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上班族工作时健身运动方法《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:59:39 阅读: 来源:望远镜厂家

上班族长期坐在办公室,导致身体不适,其实很多人都是非常想活动一下的,但由于工作繁忙,要想腾出一点时间运动一下真是很难,下边给大家推荐一下适合上班族运动的小方法。

在办公室运动照样有方法

1、我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

3、中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

4、吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。双脚分离,

5、还可以做个下蹲运动,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

6、工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡 时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

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