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达芬奇睡眠法纯属谣言睡眠不足而且对身体伤害大

发布时间:2019-12-04 11:21:48 阅读: 来源:望远镜厂家

网上一直都流传着神奇的达·芬奇睡眠法,这种睡眠方法能够每天只睡两三个小时,却依旧能够精神奕奕,甚至可能比别人睡8个小时的效果还要好,因此受到不少人的追捧,而且还是伟大人物达·芬奇创造的,可信度更强了,但实际上,达·芬奇睡眠法只是谣言,并不会得到任何好处。

一、达·芬奇睡眠法的尝试

长久以来,网上都流传一种名为达·芬奇睡眠法的睡眠方法。相传达芬奇每4个小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,多出来的时间就用来创作,而且还能够保持充沛的精力。现代研究称其为多相睡眠,意思就是把完整的睡眠时间分割开来。

不少迷信达·芬奇睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间,同时人的精神状态却能够和连续睡8、9个小时的单相睡眠相比,这样就可以有更多的时间来工作和学习。这看起来是非常不错的选择,但实际上你会发现,并没有任何可靠的证据能够证明达芬奇在长期、规律的使用这种睡眠方法。不过名人效应导致总会有一些人愿意尝试,之前为大家讲到的1分钟立马睡着的方法可供大家参考!

尽管很多人都相信能够极大的提高工作效率,但并不是每个人都愿意拿自己来以身试法,史上唯一有记载的长时间使用达·芬奇睡眠法的第一个吃螃蟹的人叫巴克米斯特 •富勒,他是一位工程师和设计师,1943年在美国《时代》杂志上发表了自己长达2年的达·芬奇睡眠法试验计划。

对于一些喜欢失眠的人来说,每到夜晚真的是个煎熬,不管怎么睡都睡不着,什么数羊、数星星根本对于他们是没用的,那么今天小编就给大家分享几个1分钟立马睡着的方法,让你告别失眠,轻松睡好觉,感兴趣的朋友可以去试试,废话不多说,下面一起来了解!

1分钟让你睡着的3种办法:

1、呼吸调节法

呼吸调节法:这种方法非常快,并且效果也非常的明显,小编是做过亲身试验的,也是所有1分钟立马睡着的方法中最为快速、最为见效的一种,不说1分钟吧,如果按照这种方式的话,肯定会让你在几分钟类迅速睡着,睡眠好的人绝对在1分钟之内进入睡眠环境,下面请看步骤:

操作方式非常简单,先深呼吸4秒钟,然后憋住这口气7秒,然后在用8秒钟的时间给吐出,然后进行3次这样的循环,整个过程不要1分钟时间,你就会感受到明显的睡意了。刚开始进行此项训练的可能并不会出现1分钟立马睡着的现象,但是持续5周之后,你就可能在60秒之内睡着。

2、回想入睡法

第二方法就是回想入睡法,这种也是对付“失眠”非常有效的的方法,就是从躺在床上,要睡觉开始,回想今天一天所做的事情,越详细越好,想的越多越仔细你的睡意就会来的更快,虽说可能做不到1分钟让你就能睡着,但也是一种快速入睡的方法!

3、转动眼珠法

在1分钟立马睡着的方法之中,还有一种是转动眼珠法,就是你在晚上闭眼之后,眼珠在眼皮下慢慢的转动,一定要慢慢的转,转快了你的睡意会被赶跑的,据研究,人在熟睡过程中眼珠也是不停的转动的,这种方式就是一种模范人深度睡眠的方法,不信你可以去试试!

现在几乎年年都在吃螃蟹,而且时间越来越早,但是你知道第一个吃螃蟹的人是谁吗?你又是怎么知道螃蟹是可以吃的呢?虽然说现在没有什么东西是不能吃的,中国十大禁菜每一种都是不同寻常的存在,而螃蟹其实长相也非常吓人,古代人怎么敢去吃这么恐怖的东西的?

一、第一个吃螃蟹的人是汉武帝

鲁迅先生曾称赞,第一个吃螃蟹的人是很令人佩服的,不是勇士谁敢去吃它呢?螃蟹形状可怕,丑陋凶横,确实需要很大的勇气。目前可以找到最早明确记载的,只有东汉郭宪撰的《汉武洞冥记》,善苑国尝贡一蟹,长九尺,有百足四螯,因名百足蟹。煮其壳胜于黄胶,亦谓之螯胶,胜凤喙之胶也。

《汉武洞冥记》记怪异之事,内容多半无稽,但其字句妍华,且有些材料,也有一定学术价值,后代文人乐于采摭征引。善苑国是西域诸国之一,据《太平御览》引用的《岭南异物志》云:“尝有行海得州渚,林木甚茂,乃维舟登崖,系于水旁,半炊而林没于水,其缆忽断,乃得去,详视之,大蟹也。”由此可见,中国第一个吃螃蟹的人是汉武帝,而吃的螃蟹还是海蟹。不过还有传说在大禹时期就开始吃螃蟹。

二、大禹治水时期开始吃螃蟹

相传几千年前,江河湖泊里有一种双螯八足,形状凶恶的甲壳虫,不仅偷吃稻谷,还会用螯伤人,所以称之为“夹人虫”。后来大禹到江南治水,派壮士巴解督工,夹人虫的侵扰,严重妨碍着工程,于是巴解就想用开水烫死它们。

在这段时间里,他每隔6小时打盹30分钟,也就是说每天只睡2小时。 最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止,因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知,不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚。他坚持多相睡眠2个多月,每天累计只睡3小时,并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应,但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期,在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候,他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短,却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录,并不是一件容易的事情。

二、来自科学界的意见

心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据,因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示,我们的生物节律是双相而不是多相的,这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果,例如身体和心理的机能减退,焦虑和紧张感增强,免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现,大部分人都必须通过一些“维持性活动”,例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒,并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。

打盹,只能是睡眠剥夺的补充!在有些情况下,人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时,有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥 •斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验,让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟,每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠,只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。

此外,斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究,表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下,周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过,在他的实验中,无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。

因此,他在《为什么我们打盹:进化,时间生物学,多相和超短波睡眠的功能》一书中总结,当睡眠剥夺不可避免时,系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式,因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间,睡眠的质量和数量必然会受到严重影响,长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状,也根本无法提高创造力,所以达·芬奇睡眠法纯属谣言。

三、黄金睡眠时间

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能够真正坚持下来,所以确凿的科学研究也很难进行。不过,依据其他对睡眠的研究,专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况,或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充,如果将其作为主要的睡眠模式,则很可能由于干扰生物节律 而产生负面的效果。

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