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十个日常减肥小妙招让你又瘦又美_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:44:56 阅读: 来源:望远镜厂家

下面跟大家分享十个日常减肥小妙招,能让你变得又瘦又美哦!

一、每天早上测量体重

居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了,能看到自己每天的体重变化,对保持身材也起到一个提醒作用。

二、上下楼梯

上下班或回家时,能走楼梯的,我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时,可以有效拉伸下半身肌肉,充分燃烧多余脂肪,而且还能帮助练就性感翘臀哦!

三、午餐前嚼口香糖

这一习惯可以刺激你的下颚神经,而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感,因此不会吃得过多。不仅如此,嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸,要知道,脸大胖十斤,一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。

四、吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

五、饭后散步

想要减肥瘦身的人,应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头,上肢应随着步子有节奏的摆动,要走直的路线,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着,一般以站立半小时为宜。

最新研究证明:热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右,散步20分钟,时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些,建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动,时间以20分钟为宜。

123下一页六、早晚洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

七、多喝水

德国一项新的研究发现,当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯),你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果,他们估计,通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。

八、经常看一下食物标签

一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃这个就相当于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就应该小心了。

九、把运动当成放松

锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

十、上下班时的瘦身

走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

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这些是你以为的健康减肥方法,殊不知,这些所谓的“健康食物”,其实并不能让我们变瘦。相反的,你发现自己越减却越肥,正正是陷入了这些“健康饮食”减肥误区里!明明每天流连于健康有机超市,早餐是健康的全麦面包加上牛油果酱,藜麦沙拉当午餐,晚餐则是蒸红薯加上凉拌蔬菜……可为什么早上还是被秋裤勒出了小肚腩?

健康食物更容易吃过量?

最新的一项研究表明,如果某种食物被贴上“健康食品”的标签,食用者便会放松警惕,倾向于吃很多,即便它们的热量和别的食物一样。这是因为他们觉得自己选择的是健康食物,所以不会有那么强烈的负罪感,也不会刻意控制摄入量,反而是想吃多少就吃多少。这样做的结果是,不知不觉间热量就超标了。

比如在研究中科学家发现,同样是酸奶,如果特别标注了“低脂酸奶”,食用者通常会多摄入2倍的量,也就是将近300卡路里的热量。所以科学家认为,给食物贴上健康标签,尤其是一些加工食物,等于给人们发送了一个“多吃许可证”,这可能是很危险的。不管是什么食物,哪怕是健康食物,都要留意它们的卡路里含量。

健康食物也有热量!多吃?NO!

如果你是健康食物的忠实粉丝,低热量、低脂肪是你选择食物的标准,油炸食物更是能不碰就不碰。但是有一点需要提醒的是,即便是健康的脂肪或者天然糖分,它们同样有热量,1克脂肪的热量永远是9大卡,不管它是来自一块黄油,还是一个牛油果。如果你摄入的数量不对,最终也会变为腰间和臀部的赘肉。

不妨看看下面这些经常出现在你餐桌上的健康食物,你是否也因为放松警惕而吃过了量呢?

200ml酸奶=200大卡=1碗米饭

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