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睡觉之前可以做哪些瑜伽

发布时间:2020-03-04 20:10:42 阅读: 来源:望远镜厂家

睡觉之前可以做哪些瑜伽

睡觉之前可以做哪些瑜伽 睡觉之前可以做哪些瑜伽呢?生活中现在的瑜伽时尚越来越贴近我们的生活。瑜伽是一种很好的锻炼方式。而且作用十分大,效果可以说是十分的显著,而且对于想要减肥的女性来说,无疑是最佳的选择方式,瑜伽可以让我们保持年轻美丽,那么在睡觉之前可以做哪些瑜伽呢?

tep1 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

step2 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。 step1 在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

睡觉之前可以做哪些瑜伽呢

step2 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

以上就是一些简单的瑜伽动作的一些介绍,希望喜欢瑜伽的朋友可以熟悉这些动作,并且做瑜伽的时候要运动适量,不可以过度的运动,否则会影响身体健康。

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